Nous y sommes tous passés. Vous prenez cette part de gâteau supplémentaire, en sachant que vous devriez vous arrêter.
“Juste quelques minutes,” vous faites défiler les réseaux sociaux et réalisez qu’une heure s’est écoulée. Ces moments nous donnent l’impression de manquer de self-control. Mais si la question elle-même était incomplète ?
Ce post explore le concept de self-control et une alternative puissante prônée par la psychologue Carol Dweck : le rôle des habitudes.
Nous verrons pourquoi la volonté n’est peut-être pas la solution miracle que nous espérons et comment la compréhension des habitudes peut vous permettre d’atteindre vos objectifs. Nous vous présenterons également un quiz gratuit et personnalisé pour vous aider à comprendre vos tendances uniques.
Pourquoi le Self-Control n'est Peut-être Pas la Solution
Imaginez-vous avec une assiette de délicieux cookies. Vous savez que vous ne devriez pas en prendre un autre, mais le désir est fort. C’est le scénario classique du contrôle de soi.
Ce combat est similaire à la célèbre expérience “chocolat vs. radis” réalisée par le psychologue Roy Baumeister en 1996. Les personnes qui devaient résister aux délicieux cookies abandonnaient plus facilement le puzzle par la suite que celles qui ne pouvaient pas manger de cookies ou ne leur avaient pas été proposés.
Cette expérience classique des cookies a révélé que résister à la tentation peut épuiser notre contrôle de soi, affectant notre capacité à nous engager dans des tâches ultérieures. Cette perspective peut être décourageante et finalement inefficace.
Voici pourquoi :
Le contrôle de soi est une ressource limitée.
Les recherches de la Dr. Kelly McGonigal, auteure de “The Willpower Instinct”, montrent que la volonté est une ressource limitée, tout comme un muscle. Vous pouvez l’utiliser pour diverses choses tout au long de la journée, et cela vous laissera épuisé en résistant à ce morceau de gâteau tentant. C’est comme essayer de courir un marathon après avoir sauté une journée de musculation des jambes – vous vous préparez à l’échec.
Pensez à toutes les décisions que vous prenez en une journée. Du choix de vos vêtements le matin à la navigation dans le trafic aux heures de pointe, chaque choix consomme une partie de votre volonté. Ajoutez à cela les demandes constantes de la maternité – gérer les horaires de sieste, préparer les repas, interrompre les disputes entre frères et sœurs – et le “muscle” est déjà bien fatigué lorsque vous atteignez la collation de l’après-midi. Pas étonnant que compter uniquement sur la volonté pour résister aux tentations malsaines soit une bataille difficile à gagner !
Se concentrer sur la résistance peut se retourner contre nous.
Plus vous vous dites “Ne mangez pas ce gâteau”, plus vous risquez d’en avoir envie. Ce phénomène, connu sous le nom de théorie des processus ironiques, met en évidence la nature contre-productive du déni constant de soi. Nos cerveaux ont une façon amusante de fonctionner. Lorsque nous réprimons une pensée ou une envie, elle devient plus présente dans nos esprits.
Cela ignore le pouvoir de notre environnement.
Nous sommes tous exposés à des signaux dans notre environnement. Un bol de bonbons stratégiquement placé sur le comptoir ou des notifications apparaissant sur votre téléphone peuvent facilement faire dérailler vos bonnes intentions. Notre environnement joue un rôle crucial dans la formation de notre comportement. Si votre bureau est rempli de distractions, il sera beaucoup plus difficile de se concentrer sur votre travail par rapport à un espace de travail propre et organisé.
Les habitudes sont votre super-pouvoir (et non le contrôle de soi).
Alors, si le contrôle de soi est peu fiable, sur quoi pouvons-nous compter ? Entrons dans le monde des habitudes. Les habitudes sont des comportements automatiques qui s’intègrent dans nos routines quotidiennes. Elles nécessitent une volonté minimale, ce qui les rend beaucoup plus durables que de lutter constamment contre la tentation.
Pensez-y : se brosser les dents n’est pas une bataille quotidienne pour le contrôle de soi, n’est-ce pas ? C’est intégré dans votre routine. C’est la magie des habitudes : elles deviennent des comportements automatiques et libèrent votre précieuse volonté pour d’autres choses (comme courir après vos petits !).
La beauté des habitudes est qu’elles libèrent nos ressources mentales pour des tâches plus importantes. Imaginez la volonté nécessaire pour décider de faire de l’exercice chaque matin. En faisant de l’exercice une habitude, vous éliminez complètement la décision. Cela vous permet de concentrer votre volonté sur d’autres domaines de votre vie, comme s’attaquer à un projet de travail difficile ou aborder une conversation délicate.
Les habitudes se renforcent également avec le temps. Les connexions neuronales dans votre cerveau deviennent plus fortes chaque fois que vous répétez un comportement. Cela encourage la répétition de l’habitude, créant un cycle de rétroaction positif. Par exemple, plus vous faites de l’exercice, plus il sera facile de maintenir votre routine d’entraînement.
Enfin, les habitudes peuvent être contagieuses. Lorsque nous voyons d’autres personnes adopter des habitudes positives, cela peut nous motiver à faire de même. C’est pourquoi s’entourer de personnes bienveillantes peut vous inspirer à atteindre vos objectifs
Mentalité de croissance vs. Mentalité fixe
Le travail révolutionnaire de Carol Dweck sur les mentalités renforce encore davantage l’importance des habitudes. La psychologue renommée Dweck distingue entre une mentalité fixe (“Je ne suis pas bon dans ce domaine”) et une mentalité de croissance (“C’est un défi, mais je peux apprendre et m’améliorer”).
Les personnes ayant une mentalité de croissance croient qu’elles peuvent développer leurs compétences grâce à la pratique et à l’effort. Cela se traduit parfaitement par la création d’habitudes. Elles voient les revers comme des occasions d’apprendre et de s’adapter, ce qui les rend plus susceptibles de s’en tenir à une nouvelle routine.
Voici comment une mentalité de croissance vous permet d’adopter des habitudes de perte de poids :
Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection : Avec une mentalité fixe, un faux pas, comme se laisser aller à un dessert, peut sembler être un échec total et vous conduire à abandonner complètement vos objectifs. Mais avec une mentalité de croissance, vous voyez cela comme un revers temporaire. Vous apprenez de l’expérience et ajustez vos habitudes en conséquence. Vous pourriez avoir besoin d’avoir des collations plus saines à portée de main ou de trouver un moyen de réduire le stress sans utiliser la nourriture.
Célébrez les petites victoires : Atteindre vos objectifs de perte de poids peut sembler être un sommet de montagne lointain. Une mentalité de croissance vous encourage à célébrer les petites réussites en cours de route. Avez-vous réussi à résister à la machine distributrice au travail aujourd’hui ? Bravo ! Chaque petite victoire renforce vos nouvelles habitudes et vous garde motivé sur votre parcours.
Acceptez le processus d’apprentissage : La route vers la perte de poids est rarement linéaire. Il y aura des bosses et des détours en cours de route. Mais avec une mentalité de croissance, vous voyez ces défis comme des opportunités d’apprendre et d’améliorer vos habitudes. Une semaine stressante a-t-elle conduit à des choix alimentaires malsains ? Analysez ce qui s’est passé et développez des mécanismes d’adaptation pour l’avenir.
En adoptant une mentalité de croissance, vous changez la narration sur la perte de poids. Il ne s’agit pas de lutter contre des batailles de contrôle de soi. Il s’agit d’embrasser un processus d’apprentissage continu et de développer des habitudes saines qui deviennent une seconde nature. Cette approche est beaucoup plus durable et vous prépare à une réussite à long terme.
Faites notre quiz gratuit : Découvrez vos tendances en matière de contrôle de soi.
Comprendre votre approche actuelle du contrôle de soi est une première étape importante. C’est là que notre quiz gratuit et personnalisé entre en jeu. Ce test évalue vos tendances et vous fournit des informations sur la manière de tirer parti du pouvoir des habitudes pour un changement durable.
Participez à notre quiz exclusif conçu pour évaluer votre :
- Tendance à compter sur la volonté.
- Réaction aux tentations.
- Approche actuelle de la fixation des objectifs.
- Mentalité face aux défis.
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Le quiz vous fournira un rapport personnalisé qui identifie les forces et les domaines à améliorer. Il offre également des conseils pratiques sur la manière d’utiliser le pouvoir des habitudes pour atteindre vos objectifs, quel que soit votre niveau actuel de contrôle de soi.
Rappelez-vous, le contrôle de soi est un outil, mais les habitudes sont les blocs de construction. En vous concentrant sur la construction d’habitudes solides et positives, vous atteindrez vos objectifs sans effort et réaliserez votre plein potentiel.
Au-delà du quiz : construire des habitudes solides
Le quiz est votre tremplin vers un monde d’habitudes puissantes. Maintenant que vous avez acquis des informations précieuses sur votre style d’autorégulation, plongeons plus profondément dans des stratégies pratiques pour cultiver des habitudes qui durent.
Voici une feuille de route pour transformer votre compréhension en action :
1. Élaborez des objectifs convaincants (Approche SMART)
Spécifique : Au lieu d’un désir vague d'”être en meilleure santé”, fixez un objectif clair et précis comme “marcher 30 minutes, 3 fois par semaine”.
Mesurable : Suivez vos progrès ! Utilisez un tracker de fitness, un calendrier ou une application de suivi des habitudes pour surveiller votre régularité.
Atteignable : Mettez toutes les chances de votre côté. Commencez par un objectif qui soit à la fois stimulant et réalisable, et augmentez progressivement la difficulté au fur et à mesure de vos progrès.
Pertinent : Alignez vos objectifs avec vos valeurs et aspirations à long terme. Pourquoi voulez-vous développer cette habitude ? En quoi cela vous sera-t-il bénéfique ?
Délimité dans le temps : Fixez une échéance. Cela crée un sentiment d’urgence et vous aide à rester responsable.
2. Préparez votre environnement pour réussir
Minimisez les tentations : loin des yeux, loin du cœur ! Si vous voulez manger plus sainement, éliminez les collations sucrées de votre garde-manger. Si vous voulez vous concentrer sur le travail, mettez en sourdine les notifications de votre téléphone.
Créez des indices : Utilisez des rappels visuels pour stimuler le comportement souhaité. Les post-it, les trackers d’habitudes ou les vêtements de sport préparés la veille peuvent tous servir d’indices pour commencer votre habitude.
Exploitez le pouvoir de l’empilement d’habitudes : Associez votre nouvelle habitude à une habitude existante. Par exemple, lisez un livre de développement personnel pendant 10 minutes chaque soir après vous être brossé les dents.
3. Adoptez le pouvoir du renforcement positif
Récompensez-vous : célébrez vos étapes importantes ! Avez-vous complété une semaine d’entraînement continu ? Offrez-vous un smoothie sain ou un bain relaxant.
Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection : Ne vous blâmez pas si vous manquez une journée. Acceptez le faux pas, reprenez votre chemin et célébrez vos progrès globaux.
Trouvez un partenaire de responsabilité : Partagez vos objectifs avec un ami, un membre de la famille ou une communauté en ligne. Avoir quelqu’un à qui rendre des comptes peut vous garder motivé et responsable.
4. Développer une mentalité de croissance
Reformulez les défis en opportunités : Considérez les échecs comme des expériences d’apprentissage. Déterminez ce qui n’a pas fonctionné et ajustez votre approche en conséquence. Cette flexibilité est la clé pour la formation d’habitudes à long terme.
Adoptez l’apprentissage continu : Faites des recherches et expérimentez des techniques de formation d’habitudes réussies pour voir ce qui fonctionne pour vous. Il existe une mine d’informations disponibles – podcasts, articles et livres – pour vous aider dans votre parcours.
Célébrez l’effort : Reconnaissez le travail acharné que vous avez accompli, pas seulement le résultat. Cela renforce l’idée que le progrès est le résultat d’un effort continu, et non seulement de la chance.
Créer des habitudes est un voyage, pas une destination. Il y aura des obstacles en cours de route, mais avec de la détermination et les bonnes stratégies, vous pouvez cultiver des habitudes qui vous permettent de réaliser des changements durables. Rappelez-vous que le quiz est votre boussole, mais vous détenez la carte de votre succès. Suivez donc ces conseils, adaptez-les à vos besoins uniques et lancez-vous dès aujourd’hui dans votre aventure de formation d’habitudes !
Conclusion
En vous concentrant sur la création d’habitudes positives, vous mettez en place un système qui soutient vos objectifs et réduit le besoin de contrôle de soi constant. Rappelez-vous, le contrôle de soi est une ressource limitée, mais les habitudes peuvent devenir des outils puissants pour le succès à long terme.
Êtes-vous prêt à prendre vos responsabilités ? Passez le quiz, commencez à construire ces habitudes et regardez-vous transformer !
