Vous avez actuellement besoin de calories par jour pour maintenir votre poids.
Si vous voulez atteindre votre objectif de kg pour le , il vous faut :
, d’après vos objectifs et vos besoins, voici
votre plan alimentaire personnalisé :
portion(s) ou g de protéines par jour
Soit g ou par repas
Par exemple :
- Load List CSS
[macro type="veggies_portions_per_day"] de légumes par jour
Par exemple :
- Ratatouille, piperades
- Légumes pour couscous, tajine
- Salades (Battavia, laitues...)
- Crudités (Tomates, carottes...)
- Poêlée de légumes
- Choux (chou-fleur, brocoli...)
- Courge (Butternut, potimarron...)
portion(s) ou g de glucides par jour
Soit gou par repas
Par exemple :
- Blé complet
- Riz (rouge, noir...)
- Sarrasin
- Orge
- Quinoa
- Amaranth
- Pommes de terre
- Patate douce
- Manioc
- Fruits
portion(s) ou g de graisses
Soit g ou par repas
Par exemple :
- Huile d'olive extra-vierge pressée à froid
- Avocat
- Fruits à coque (Noix, amandes, noix de cajou...)
- Purée d'amandes, de noisette...
- Cacahuètes
- Graines (de lin, de chia, de courge...)
- Huile de noix ou de graines
Votre plan personnel
Vos besoins alimentaires dépendent de nombreux facteurs.
Pour déterminer votre programme nutritionnel personnalisé, nous avons pris en compte ces paramètres :
Vous
Age
ans
Genre
Poids
kg
Taille
cm
Votre alimentation
Repas par jour
Jeûne(s) par semaine
Votre objectif
kg
Poids cible
Date de l'objectif
Sans peser les aliments
Sans compter les calories
Comme nos clients, vous pouvez réussir une incroyable transformation physique SANS compter les calories ou peser les aliments.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez même pas besoin de votre smartphone ou d’un appareil particulier.
Tout ce qu’il vous faut, c’est une assiette.
Et avec un peu de pratique, même si vous ne mangez pas dans une assiette (par exemple dans un bol ou un sandwich) vous arriverez à estimer facilement et instantanément la composition nutritionnelle de votre repas.
Voici comment :
Équivalence des portions
Pour une assiette de 22 cm de diamètre.
Protéines
- ¼ d'assiette
- ≃120 g
Légumes
- ¼ d'assiette
- Un bol de soupe
Glucides
- ¼ d'assiette
- ≃120 g
- Une part de dessert
- Un verre de soda ou jus
Graisses
- Une cuillère à soupe de matière grasse
- ≃8 à 12 g
- Une cuillère à soupe bombée de noix ou de graines
Alcool
- Un verre standard
- Peut s'échanger contre une portion de graisses ou de glucides
Pourquoi ne pas compter les calories ?
Honnêtement, compter les calories est…
c**…ontraignant.
Qui a envie de passer le reste de sa vie à compter chaque cuillère ou chaque grain de riz ?
Vous avez probablement autre chose à faire. Et d’autres choses auxquelles penser.
En plus,
Compter les calories n’est pas plus efficace que d’estimer vos portions visuellement.
Alors pas besoin de gaspiller votre temps et votre énergie inutilement.
Devenir en forme n’a pas besoin d’être compliqué.
Au contraire, plus ce sera simple, plus vous aurez de chances d’y arriver… durablement.
Attendez !
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