Aliments
Sandwich pain de mie complet, thon, crudités, mayonnaise, préemballé : valeurs nutritionnelles
Introduction
La saison un sandwich pain de mie complet, thon, crudités, mayonnaise, préemballé
Le sandwich au thon est disponible toute l’année, ce qui en fait un choix pratique pour un repas rapide à tout moment.
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Valeurs nutritionnelles
Allergènes
Gluten
Lait
Œufs
Arachides
Fruits à Coque
Soja
Poissons
Crustacés
Mollusques
Graines de Sésame
Moutarde
Céleri
Lupin
SulfitesAllergènes présents : Gluten, Lait, Œufs, Poissons.
Irritants potentiels
FODMAPsLactose
Fibres InsolublesIrritants présents : FODMAPs, Lactose, Fibres Insolubles.
Composés nutritionnels un sandwich pain de mie complet, thon, crudités, mayonnaise, préemballé
Ce sandwich est une source équilibrée de nutriments essentiels :
- Protéines : 6.7 g, contribuant à la construction et à la réparation des tissus.
- Fibres alimentaires : 4.5 g, favorisant une bonne digestion.
- Glucides : 38 g, fournissant de l’énergie pour les activités quotidiennes.
- Calcium : 75 mg, important pour la santé des os.
- Fer : 3.2 mg, essentiel pour le transport de l’oxygène dans le sang.
Le pouvoir acido-basique un sandwich pain de mie complet, thon, crudités, mayonnaise, préemballé
Les valeurs positives indiquent une charge acide, tandis que les valeurs négatives indiquent une charge basique.
What is PRAL?
PRAL stands for Potential Renal Acid Load.
Le PRAL (Charge Acide Rénale Potentielle) est une mesure qui estime la charge acide ou basique qu'un aliment impose aux reins. Une valeur positive indique une charge acide, tandis qu'une valeur négative indique une charge basique.
Pourquoi manger un sandwich pain de mie complet, thon, crudités, mayonnaise, préemballé ? Les bienfaits santé
Calcium
Le calcium est un macrominéral alimentaire que l'on trouve en grande quantité dans les produits laitiers, et dans une moindre mesure dans les légumes. Utilisé principalement pour soutenir la santé osseuse, le calcium joue également un rôle dans la santé maternelle et cardiovasculaire.
Dosage recommandé : La supplémentation en calcium doit être effectuée en fonction de votre apport global en calcium provenant de l'alimentation, afin de se rapprocher le plus possible de l'apport quotidien recommandé (RDA) : 700 mg pour les enfants de 1 à 3 ans 1 000 mg pour les enfants de 4 à 8 ans, ainsi que pour les adultes âgés de 19 à 50 ans 1 300 mg pour les enfants de 9 à 18 ans 1 200 mg pour les adultes de plus de 71 ans et pour les femmes de plus de 50 ans (les hommes âgés de 50 à 70 ans n'ont besoin que de 1 000 mg) Le calcium provenant de toutes les sources, y compris les suppléments de protéines dérivés des produits laitiers tels que la protéine de lactosérum ou la protéine de caséine, doit être inclus et il n'y a pas de moment spécifique requis pour la prise de suppléments de calcium. Ils peuvent être pris à tout moment de la journée, bien que de préférence avec un repas pour aider à l'absorption.
| Paramètre | Impact | Fiabilité scientifique | Références |
|---|---|---|---|
| Risque de prééclampsie |  Amélioration modérée |  |  2 études |
| Symptômes de dépression | Amélioration modérée |  | 1 étude |
| Acides biliaires fécaux | Augmentation modérée | | 2 études |
Selection, Stockage, et préparation
Sélection
Pour choisir un sandwich préemballé, vérifiez la date de péremption et assurez-vous que l’emballage est intact. Le pain doit être frais, sans signes de moisissure ou de durcissement.
Évitez les sandwiches dont la mayonnaise semble séparée ou qui présentent des fuites, car cela peut indiquer une mauvaise conservation.
Privilégiez les options avec des ingrédients frais et de qualité, et vérifiez la liste des ingrédients pour éviter les additifs indésirables.
Stockage
Conservez le sandwich au réfrigérateur à une température inférieure à 4°C pour maintenir sa fraîcheur. Consommez-le dans les 2 jours suivant l’achat pour une qualité optimale.
Si vous ne pouvez pas le consommer rapidement, il est préférable de le congeler. Assurez-vous de l’emballer hermétiquement pour éviter les brûlures de congélation.
Évitez de laisser le sandwich à température ambiante pendant plus de 2 heures pour prévenir la prolifération bactérienne.
Préparation
Pour préparer un sandwich, commencez par rassembler tous les ingrédients nécessaires. Si vous utilisez des crudités, lavez-les soigneusement et coupez-les en morceaux appropriés.
Étalez la mayonnaise sur le pain de mie complet avant d’ajouter le thon et les crudités. Cela aide à maintenir le pain humide et améliore la saveur.
Coupez le sandwich en deux pour une présentation plus agréable et pour faciliter la consommation. Vous pouvez également l’accompagner de fruits ou d’une petite salade pour un repas équilibré.
Questions Fréquentes à propos un sandwich pain de mie complet, thon, crudités, mayonnaise, préemballé
Le sandwich au thon peut-il être congelé ?
Comment savoir si le sandwich est encore frais ?
Puis-je remplacer le thon par un autre ingrédient ?
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Je m’appelle Jonathan Pak, je suis diététicien nutritionniste et coach en alimentation intuitive.
J’aide celles qui se sentent bloquées dans leur parcours de perte de poids et qui manquent de confiance en elles, avec une attention particulière aux femmes cherchant un changement sincère et durable.
Grâce à mes programmes « Mieux Manger Maintenant » et « Mieux Dans Ma Peau », vous développerez des habitudes pérennes et renforcerez votre estime de vous-même — sans tomber dans le piège des promesses irréalistes ou des solutions miracles.
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