Jonathan
Découvrez votre plan alimentaire personnalisé pour perdre du poids
Vous avez actuellement besoin de 2720 calories par jour pour maintenir votre poids.
Aujourd'hui
75 kg
Dans 1 mois et 29 jours
70 kg
SCore métabolique
63 /100
🔥🔥🔥🔥🔥
D’après > 411 rééquilibrage alimentaire depuis 2013, voici comment atteindre votre objectif de 70 kg :
Voici la raison N°1 qui vous empêche de perdre du poids aujourd'hui :
Jonathan, d’après vos réponses au bilan métabolique, voici ce qui explique vos difficultés à perdre du poids :
Pourquoi c'est bloquant ?
Vous "faites attention"
Pour perdre du poids et vous sentir mieux
Vous vous sentez frustrée
A cause des interdits alimentaires
Vous finissez par craquer
Et "foutu pour foutu"...
Vous culpabilisez
Et vous finissez par vous promettre de recommencer...
Votre feuille de route
Reprogrammez vos habitudes
Imaginez oublier vos mauvaises habitudes alimentaires pour les remplacer par des habitudes saines et agréables pour perdre du poids.
Vous éprouverez un soulagement en évacuant cette charge mentale pour réussir à perdre ces kilos résistants avec une alimentation naturelle et sans effort.
Mangez Sans Culpabiliser
Quand vous vous réveillez chaque matin, vous n’allez pas penser à votre poids et à ce que vous allez manger aujourd’hui.
Vous aurez l’esprit libre et léger, en sachant que vous vous dirigez vers votre poids de forme tout en prenant du plaisir à manger.
Réveillez vos Instincts Naturels
Quand vous régulez naturellement votre poids à l’aide des signaux instinctifs (mais endormis) que nous possédons tous – mincir n’est plus qu’une question de plaisir.
Vous pouvez réveiller (ou même découvrir) une façon de manger simple, agréable et sans contrainte pour perdre du poids – en moins d’une heure.
Grâce à ça votre perte de poids peut démarrer dès votre prochain repas…
Pour vous donner des idées
[pra_protein_daily_portions] ou [pra_protein_grams_daily] g de protéines par jour
Soit [pra_protein_grams_meal] g ou [pra_protein_meal_portions] par repas
Par exemple :
- Load List CSS
[macro type="veggies_portions_per_day"] de légumes par jour
Par exemple :
- Ratatouille, piperades
- Légumes pour couscous, tajine
- Salades (Battavia, laitues...)
- Crudités (Tomates, carottes...)
- Poêlée de légumes
- Choux (chou-fleur, brocoli...)
- Courge (Butternut, potimarron...)
[pra_carbs_daily_portions] ou [pra_carbs_grams_daily] g de glucides par jour
Soit [pra_carbs_grams_meal] g ou [pra_carbs_meal_portions] par repas
Par exemple :
- Blé complet
- Riz (rouge, noir...)
- Sarrasin
- Orge
- Quinoa
- Amaranth
- Pommes de terre
- Patate douce
- Manioc
- Fruits
[pra_fat_daily_portions] ou [pra_fat_grams_daily] g de graisses par jour
Soit [pra_fat_grams_meal] g ou [pra_fat_meal_portions] par repas
Par exemple :
- Huile d'olive extra-vierge pressée à froid
- Avocat
- Fruits à coque (Noix, amandes, noix de cajou...)
- Purée d'amandes, de noisette...
- Cacahuètes
- Graines (de lin, de chia, de courge...)
- Huile de noix ou de graines
Vos besoins alimentaires dépendent de nombreux facteurs.
Pour déterminer votre programme nutritionnel personnalisé, j’ai pris en compte ces paramètres :
Vos informations de base
Age
ans
Genre
Poids
kg
Taille
cm
IMC
Surpoids
Votre alimentation
3
Repas par jour
Votre objectif
kg
Poids cible
[pra_calculated_duration] jours
Durée
Équivalence des portions
Pour une assiette de 22 cm de diamètre.
Protéines
- ¼ d'assiette
- ≃120 g
Légumes
- ¼ d'assiette
- Un bol de soupe
Glucides
- ¼ d'assiette
- ≃120 g
- Une part de dessert
- Un verre de soda ou jus
Graisses
- Une cuillère à soupe de matière grasse
- ≃8 à 12 g
- Une cuillère à soupe bombée de noix ou de graines
Alcool
- Un verre standard
- Peut s'échanger contre une portion de graisses ou de glucides
Attendez Jonathan !
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