365 Jours de Rééquilibrage Alimentaire

Transformez votre corps grâce au rééquilibrage alimentaire.

Découvrez les bases pour perdre du poids sans frustration ni privation.

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Étape 1 sur 32

3%

Je suis(Nécessaire)

Une femme

Un homme

Si vous ne vous reconnaissez pas, veuillez indiquer votre sexe biologique. Si vous êtes en transition de genre et que vous êtes sous traitement hormonal, veuillez indiquer votre genre de destination.

Quel est votre objectif principal ?(Nécessaire)

Perdre du poids (plus de 8 kg à perdre)

Prendre du muscle (développer la masse musculaire pour améliorer ma composition corporelle et ma force)

Performance (optimiser mes performances pour un sport)

Améliorer ma santé (Je veux vivre ma vie du mieux possible. Je veux me sentir au top !)

Esthétique (je veux juste avoir une belle apparence nue ! J’ai un événement à venir pour lequel je veux me préparer)

Autre

Quelles sont vos difficultés ?(Nécessaire)

Le grignotage

Le manque de motivation

Le manque de temps

Les craquages

Les quantités

Question

Je ne sais pas comment faire / quoi manger

Sélectionnez toutes les options correspondantes

Souffrez-vous de problèmes de santé que vous souhaitez mentionner ?(Nécessaire)

Oui

Pas d'accord

Non

(ex. : diabète, hypothyroïdie, cholestérol élevé, etc.)

Je vous écoute

Commençons par évaluer votre métabolisme

Depuis quand essayez-vous de perdre du poids ?(Nécessaire)

Je suis au régime depuis aussi longtemps que je m’en souvienne

J’essaie activement de perdre du poids depuis 5 à 10 ans

J’essaie activement de perdre du poids depuis moins d’un an

Je n’ai jamais suivi de régime

Question quantité, vous pouvez manger(Nécessaire)

Presque rien (j'ai l'impression de grossir rien qu'en regardant de la nourriture)

Peu (je prends du poids facilement)

Normalement (mon corps réagit facilement, je perds si je fais des efforts, je prends si je fais des écarts)

Plus que la moyenne (sans prendre tant de poids que ça)

Je fume(Nécessaire)

Jamais

Rarement, quelques fois dans l'année

Occasionnellement, quelques fois par mois

Régulièrement, quelques fois par semaine

Quotidiennement, au moins une fois par jour

Je bois de l'alcool(Nécessaire)

Jamais

Rarement, quelques fois dans l'année

Occasionnellement, quelques fois par mois

Régulièrement, quelques fois par semaine

Quotidiennement, au moins une fois par jour

Quotidiennement, plus de deux fois par jour

Pensez-vous être capable de gérer votre stress au quotidien ?(Nécessaire)

Sans aucun problème

C'est parfois difficile, mais j'ai des stratégies

J'ai parfois l'impression d'être sur le point de craquer

C'est trop, je suis en burn-out

Comment évalueriez-vous votre niveau d'énergie au quotidien ?(Nécessaire)

54321

1 - Je tourne au ralenti tout le temps, je suis extenué 5 - J'ai toujours la pêche !

Comment évalueriez-vous la qualité et la quantité de votre sommeil ?(Nécessaire)

54321

1 - Je me réveille plusieurs fois par nuit et/ou je me réveille fatigué 5 - Je dors comme une marmotte, je me réveille toujours en forme

Mes heures de lever et de coucher sont(Nécessaire)

Anarchiques

Décalées

Plutôt régulières

Réglées comme une horloge

Quel âge avez-vous ?(Nécessaire)

Quelle est votre taille ?(Nécessaire)

Veuillez saisir un nombre entre 100 et 250.

Quel est votre poids actuel ?(Nécessaire)

Veuillez saisir un nombre entre 30 et 250.

IMC

Quel poids souhaitez-vous atteindre ?(Nécessaire)

Veuillez saisir un nombre entre 30 et 250.

Pour quand souhaitez-vous atteindre cet objectif ?(Nécessaire)

MM slash JJ slash AAAA

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Durée

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Weight loss goal

Parlez moi de vos habitudes alimentaires

Je mange des légumes(Nécessaire)

Moins de trois fois par semaine

Entre 3 et 5 fois par semaine

Entre 5 et 7 fois par semaine

Absolument tous les jours

Au moins deux fois par jour

Ne pas inclure féculents, petits pois et avocats

Je mange des féculents(Nécessaire)

Moins de trois fois par semaine

Entre 3 et 5 fois par semaine

Entre 5 et 7 fois par semaine

Absolument tous les jours

Au moins deux fois par jour

"Sucres lents", riz, pâtes, pommes de terre, pains, petits pois

Je mange des aliments sources de protéines(Nécessaire)

Moins de trois fois par semaine

Entre 3 et 5 fois par semaine

Entre 5 et 7 fois par semaine

Absolument tous les jours

Au moins deux fois par jour

Viande, poisson, oeuf, fromage blanc, seitan, tofu/tempef, protéines en poudre, légumineuses (ne pas inclure graines/oléagineux/fromage)

Je mange des sucreries(Nécessaire)

Moins de trois fois par semaine

Entre 3 et 5 fois par semaine

Entre 5 et 7 fois par semaine

Absolument tous les jours

Au moins deux fois par jour

Yaourts sucrés, chocolat, desserts, viennoiseries...

Je mange des plats "prêts à consommer"(Nécessaire)

Au moins deux fois par jour

Absolument tous les jours

Entre 5 et 7 fois par semaine

Entre 3 et 5 fois par semaine

Moins de trois fois par semaine

Restaurants, livraison de repas, fast-food, plats surgelés, conserves

J'ai des repas "sociaux"(Nécessaire)

Moins de trois fois par semaine

Entre 3 et 5 fois par semaine

Entre 5 et 7 fois par semaine

Absolument tous les jours

Au moins deux fois par jour

Apéro, dîner entre amis/famille, repas d'affaire, soirées & apéritifs dinatoires

Presque... Parlez moi de vos sensations et envies

Je suis du genre à manger(Nécessaire)

Très lentement, je suis toujours le dernier à finir

Lentement

Plutôt rapidement

Rapidement

Extrêmement vite, j'enfourne

Je sors généralement de table le ventre(Nécessaire)

Vide. Je n'ai pas du tout assez mangé.

Léger. Je suis plein(e) d'énergie

Tout juste rempli

Bien rempli, un peu ballonné. Je suis fatigué(e)

Beaucoup trop rempli. Je me sens mal physiquement.

Je sais reconnaitre la faim physique de l'envie de manger(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Pour perdre du poids, il faut se mettre au régime(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

J'évite les aliments qui font grossir(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Je grignote en dehors des repas(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Ca m'arrive de "craquer" et de culpabiliser(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

J'ai envie de finir le repas par une note sucrée(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Je mange quand je suis stressé(e)(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Je mange quand je m'ennuie(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Je mange pour me réconforter(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Je pense souvent à ce que je vais manger ou à ce que je devrais manger(Nécessaire)

Pas du tout d’accord

Pas d’accord

Neutre

D'accord

Tout à fait d'accord

Et côté sportif ?

J'ai une activité professionnelle(Nécessaire)

Très légère. Je suis assis-e presque toute la journée. (Ex. : Travail de bureau)

Légère Je suis assis-e et debout. (Ex. : Enseignant)

Modérée. Je suis continuellement actif-ve (Ex. : Serveur-euse, infirmier-ère)

Intense. J'effectue des travaux fatigants toute la journée (Ex. : Travail du bâtiment)

Ou mon activité principale

Je marche en moyenne par jour(Nécessaire)

Moins de 4 000 pas

Entre 4 000 et 8 000 pas

Entre 8 000 et 12 000 pas

Entre 12 000 et 16 000 pas

Plus de 16 000 pas

Je pratique des activités douces(Nécessaire)

Jamais

Moins de 1 heure

Entre 1 et 3 heures

Entre 3 et 5 heures

Plus de 5 heures

Combien d'heures par semaine ? Par exemple promenade, golf, aquagym, Yoga, Pilates…

Je pratique des activités de type cardio / endurance(Nécessaire)

Jamais

Moins de 1 heure

Entre 1 et 3 heures

Entre 3 et 5 heures

Plus de 5 heures

Combien d'heures par semaine ? Par exemple footing, marche rapide, vélo, natation, aviron…

Je pratique des activités de type musculation et/ou intenses(Nécessaire)

Jamais

Moins de 1 heure

Entre 1 et 3 heures

Entre 3 et 5 heures

Plus de 5 heures

Combien d'heures par semaine ? Par exemple musculation, bodybuilding, haltérophilie… ou CrossFit, sports de combat intense, sprint…

Votre alimentation

Omnivore

Végétarien

Végan

Cétogène

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Score Habitudes Alimentaires

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Score Hygiène de Vie

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Score Sport

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PAL

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Score Relation avec la nourriture

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Score Métabolisme

Prénom(Nécessaire)

Prénom

E-mail(Nécessaire)

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Date du bilan

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